Os benefícios do Ciclismo para Saúde

passeio de bicicleta

Para ficar saudável você precisa ser fisicamente ativo. A atividade física regular pode ajudar a protegê-lo de doenças graves como obesidade, doenças cardíacas, câncer, doenças mentais, diabetes e artrite.

Os benefícios em andar de bicicleta vão muito além da saúde, mas neste artigo trataremos apenas do benefícios relacionados a saúde, você pode ver mais benefícios do ciclismo neste post aqui.

O ciclismo é um exercício saudável e de baixo impacto, que pode ser feito por quase qualquer pessoa desde crianças até os idosos. Também é divertido, barato e bom para o meio ambiente, vamos ver alguns benefícios do ciclismo para saúde.

Ciclismo para a saúde e fitness

Você precisa de apenas duas ou quatro horas por semana, cerca de 30 minutos por dia todos ou dias ou 1 hora por dia durante 3 vezes na semana, para melhorar sua saúde. Alguns dos principais benefícios do ciclismo:

  • Baixo impacto – provoca menos tensão e lesões do que a maioria das outras formas de exercício.
  • Um bom treino muscular – o ciclismo usa todos os principais grupos musculares ao pedalar.
  • Fácil – ao contrário de outros esportes, o ciclismo não requer altos níveis de habilidade física. A maioria das pessoas sabe como andar de bicicleta e, uma vez que você aprende, você não esquece.
  • Bom para força e resistência – o ciclismo aumenta a resistência, a força e a aptidão aeróbica.
  • Tão intenso quanto você quiser – o ciclismo pode ser feito com uma intensidade muito baixa para começar, se recuperando de uma lesão ou doença, mas pode ser construído para um treinamento físico exigente.
  • Uma forma divertida de se encaixar – a aventura, o ar puro você tira da natureza e estar ao ar livre significa que é mais provável que continue a circular regularmente, em comparação com outras atividades físicas que o mantenham em ambientes fechados ou requerem horários ou lugares especiais.
  • Economia de tempo – como modo de transporte, o ciclismo substitui o tempo sedentário (sentado) passando a conduzir veículos motorizados ou usando metros, taxis ou ônibus com exercícios saudáveis.

    Benefícios para a saúde do ciclismo regular

O ciclismo é principalmente uma atividade aeróbica, o que significa que seu coração, vasos sanguíneos e pulmões fazem um treino. Você respirará mais fundo, transpirará e experimentará uma maior temperatura corporal, o que melhorará seu nível de aptidão geral. Os benefícios para a saúde em geral do ciclismo regular incluem:

  • Aumento da aptidão cardiovascular
  • Aumento da força muscular e flexibilidade
  • Mobilidade articular melhorada
  • Diminuição dos níveis de estresse
  • Postura melhorada e coordenação
  • Ossos reforçados
  • Diminuição dos níveis de gordura corporal
  • Prevenção ou tratamento de doenças
  • Redução de ansiedade e depressão.

    Ciclismo e problemas de saúde específicos

O ciclismo pode melhorar a saúde física e mental e pode reduzir as chances de passar por muitos problemas de saúde.

Obesidade e controle de peso

Ciclismo é uma ótima forma de controlar ou reduzir o peso, pois eleva sua taxa metabólica, constrói músculos e queima gordura corporal. Se você está tentando perder peso, o ciclismo deve ser combinado com um plano de alimentação saudável. Ciclismo é uma forma de exercício confortável e você pode mudar o tempo e a intensidade – pode iniciar lentamente e variado para se adequar a você.

 

Doença cardiovascular e ciclismo

As doenças cardiovasculares incluem acidente vascular cerebral, pressão alta e ataque cardíaco. A pratica de ciclismo regularmente estimula e melhora o coração, os pulmões e a circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

O ciclismo fortalece os músculos do coração, diminui o pulso de repouso e reduz os níveis de gordura no sangue. Um estudo dinamarquês realizado ao longo de 14 anos com 30.000 pessoas entre 20 e 93 anos descobriu que o ciclismo regular protegeu pessoas de doenças cardíacas.

Câncer e ciclismo

Muitos pesquisadores estudaram a relação entre o exercício e o câncer, especialmente câncer de cólon e mama. A pesquisa mostrou que, se você fizer um ciclo, a chance de câncer de intestino é reduzida. Algumas evidências sugerem que o ciclismo regular reduz o risco de câncer de mama.

Diabetes e ciclismo

A taxa de diabetes tipo 2 está aumentando e é um grave problema de saúde pública. A falta de atividade física é considerada uma das principais razões pelas quais as pessoas desenvolvem essa condição. Pesquisas em larga escala na Finlândia descobriram que as pessoas que fizeram o ciclismo durante mais de 30 minutos por dia tiveram um risco 40% menor de desenvolver diabetes.

Lesões ósseas, artrite e ciclismo

O ciclismo melhora força, equilíbrio e coordenação. Também pode ajudar a prevenir quedas e fraturas. Montar uma bicicleta é uma forma ideal de exercício se você tem osteoartrite, porque é um exercício de baixo impacto que coloca pouco estresse nas articulações.

O ciclismo não ajuda especificamente a osteoporose (doença de desbaste ósseo) porque não é um exercício com peso.

Doenças mentais e ciclismo

As condições de saúde mental, como depressão, estresse e ansiedade, podem ser reduzidas pelo passeio de bicicleta normal. Isto é devido aos efeitos do próprio exercício e por causa do prazer que uma bicicleta pode trazer.

Resumo dos benefícios do ciclismo para saúde 

O ciclismo pode ajudar a protegê-lo contra doenças graves como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, alguns tipos de câncer, depressão, diabetes, obesidade e artrite.

Andar de bicicleta é saudável, divertido e uma forma de exercício de baixo impacto para todas as idades.
Ciclismo é fácil de se encaixar na sua rotina diária, indo às lojas, parque, escola ou trabalho.

Importante

Sempre procure seu médico antes de fazer uma grande mudança no seu estilo de vida. Ao praticar o ciclismo leve sempre sua água junto com você

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